Каждый день наш мозг выполняет миллиарды операций: мы запоминаем новую информацию, принимаем решения, реагируем на эмоции, управляем движениями. Но задумывались ли вы, что одна из важных «деталей» этого сложного механизма — витамин D? О его роли в поддержании костей и иммунитета знают многие, а вот влияние на когнитивные функции и здоровье мозга до сих пор остаётся недооценённым.

Учёные всё чаще находят связь между дефицитом витамина D и ухудшением памяти, нарушением сна, а также риском развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Почему этот витамин так важен для работы мозга, как его недостаток влияет на наше самочувствие и можно ли восполнить нехватку с помощью питания или добавок? Давайте разбираться. К концу статьи вы лучше поймёте ценность этого вещества в здоровье вашего мозга, а также получите советы, как получать его в достаточном количестве.

Работа в помещении и офисе, нехватка прогулок на свежем воздухе, занятость по работе или даже просто зимний период — всё это может стать причиной нехватки витамина D. По оценкам учёных, дефицит витамина D затрагивает около миллиарда человек по всему миру. Витамин D может влиять на работу мозга посредством нейропротекторных механизмов в развивающемся и взрослом мозге:

1. Регуляция кальция. Кальций необходим для нормальной работы нейронов, но его избыток становится токсичным для клеток мозга. Известно, что витамин D регулирует усвоение кальция в костных клетках через влияние на кальциевые каналы.
2. Витамин участвует в развитии центральной нервной системы, в процессах синаптической пластичности (основной механизм памяти и обучения), нейропротекции (защита нейронов от повреждения) и регуляции дофамина. Установлено присутствие большого числа VDR (рецепторы витамина D) в нейронах и клетки нервной системы.
3. Витамин D обладает выраженными антиоксидантными свойствами, которые подтверждены в различных тканях, включая отдельные нейроны и мозг в целом. Это ещё один механизм его возможного нейропротекторного действия.

Витамин D и когнитивные нарушения

Также есть множество признаков, указывающих на взаимосвязь низкого уровня витамина D и когнитивных нарушений, особенно у возрастной группы населения:

• Болезнь Альцгеймера —  патология, характеризуется нарушением когнитивных функций и поведенческими расстройствами. Исследования показывают возможную связь болезни с показателями, ведь у большей части пациентов выявлен низкий уровень витамина D.
• Болезнь Паркинсона — хроническое заболевание, сопровождающееся замедлением движений и тремором. На поздних стадиях пациенты испытывают сложности с удержанием равновесия. Низкий уровень витамина D в плазме крови выявляется у большинства больных, и, как показали исследования, выраженность такого снижения может рассматриваться в качестве фактора риска болезни и зависит от степени тяжести заболевания, на более поздних стадиях у больных преобладает дефицит витамина D.  В ряде исследований назначение витамина D пациентам с заболеванием показало улучшение способностью поддерживать и управлять общим центром массы тела.
• Рассеянный склероз —  это аутоиммунное заболевание, приводящее к повреждению изолирующих оболочек нервных клеток головного и спинного мозга. Этиология включает в себя генетические факторы, а также факторы окружающей среды, в том числе дефицит витамин D, у пациентов с рассеянным склерозом его содержание снижено. Показано, что прием витамина D может снизить риск заболевания.

Витамин Д и нарушение сна.

Недостаточное количество сна, постоянное пробуждение ночью, прерывистое дыхание во сне —  все эти нарушения могут ухудшить качество жизни и испортить настроение на весь следующий день. Исследования показали связь между расстройствами сна и дефицитом витамина D. Зоны мозга, регулирующие сон, такие как гипоталамус, префронтальная кора и чёрная субстанция, содержат большое количество VDR (рецепторы витамина D).  Более того, гиповитаминоз связан с развитием симптомов слабости и хронической неспецифической боли, что также соотносят с нарушениями сна. Также есть данные, которые указывают на улучшение качества сна при употреблении витамина D.

Вот несколько советов для здоровья вашего мозга, чтобы естественным образом поддерживать оптимальный уровень витамина D в вашим организме:

• находитесь на солнце около 15-30 минут несколько раз в неделю
• включите в ваш рацион продукты, богатые витамином D: лосось, консервы сардины, грибы, скумбрия, сельдь, масло печени трески, молочные продукты, апельсиновый сок, икра и др.

Для здоровья вашего мозга старайтесь контролировать уровень витамина D. При необходимости сдавайте анализы и консультируйтесь с врачом о возможном приёме добавок. Обычные формы витамина D усваиваются организмом не полностью, особенно при проблемах с пищеварением. Мицеллярная технология позволяет улучшить биодоступность витамина, обеспечивая его почти полное усвоение — до 95–100%. Это делает мицеллярные добавки отличным выбором для поддержания когнитивного здоровья и профилактики возрастных изменений.

Таким образом, витамин D — ключевой элемент не только для здоровья костей, но и для работы мозга. Он защищает нейроны, поддерживает память, помогает регулировать сон и снижает риски развития нейродегенеративных заболеваний. Следите за его уровнем, включайте в рацион полезные продукты и при необходимости выбирайте современные формы добавок для лучшего усвоения. Ваш мозг скажет вам спасибо!

Источники:

1. «Витамин D (стероидный гормон) и заболевания нервной системы». Научная статья по специальности «Клиническая медицина»: https://cyberleninka.ru/article/n/vitamin-d-steroidnyy-gormon-i-zabolevaniya-nervnoy-sistemy-obzor-literatury
2. «Vitamin D: Brain and Behavior» Darryl Walter Eyles https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33553986/
3. Tufts University Article https://medicalxpress.com/news/2022-12-brains-vitamin-d-function.html